کارهایی که نباید در روزهای کرونایی انجام داد + فروش زالو

کارهایی که نباید در روزهای کرونایی انجام داد + فروش زالو

در حالی که ساعات کمی تا آغاز سال جدید در گوشه گوشه دنیا باقی مانده است، همه ما امیدواریم که سال جدید با آنچه که در سال جاری بود بسیار متفاوت باشد، اما چگونه می توان فهمید که اوضاع بهتر می شود؟ همه ما می خواهیم به حالت عادی برگردیم، مگر نه؟ و اکنون که اطلاعات زیادی در مورد ویروس داریم اگر همه با هم باشیم به طور قطع می توانیم اتفاقات خوبی را در سال آینده رقم بزنیم. به گزارش ایندیاتایمز، در اینجا چند کار وجود دارد که ما باید در سال 2021 انجام دهیم تا یک سال جدید فوق العاده داشته باشیم.

از واکسیناسیون خودداری نکنید

بهترین کاری که می توانید برای خود و افرادی که دوست دارید انجام دهید، تزریق واکسن کرونا است به احتمال زیاد از همه آنچه شنیده و خوانده اید ترسیده و گیج شده اید، اما در اینجا چند نکته اساسی آورده شده است.
– واکسن روشی ایمن و موثر برای کنترل ویروس است و هر افسانه ای که شنیده اید درست نیست.
– واکسن تنها راه کنترل شیوع ویروس است. اگر حداقل 80 درصد افراد واکسینه شوند این امر به ایمنی گله اعطا می شود پس با واکسیناسیون به محافظت از افراد دیگر کمک می کنید.
– اگر در مورد واکسن سوال و نگرانی دارید با پزشک خود در این باره صحبت کنید، اما در فرصتی که پیش آمده با امتناع از واکسن زدن اشتباه نکنید.

استفاده از ماسک را قطع نکنید

یک سال از ابتلا به بیماری همه گیر ویروس کرونا می گذرد. در حال حاضر زندگی با ویروس تقریبا برای اغلب مردم عادی شده و از قوانین پروتکل های بهداشتی مانند ماسک زدن یا حفظ فاصله اجتماعی پیروی نمی کنند، اما ماسک زدن الان هم مانند گذشته بسیار مهم است. اگرچه واکسیناسیون در برخی از نقاط جهان آغاز شده است، اما واکسیناسیون برای همه افراد زمان زیادی می برد و تا آن زمان انتشار ویروس ادامه خواهد یافت. تنها راه کنترل ویروس تا آن زمان رعایت قوانین ساده استفاده از ماسک، شستن دست ها و حفظ فاصله اجتماعی است. نتایج چندین تحقیق نشان می دهد ماسک ها در کاهش شیوع عفونت کووید-19 موثر هستند.

فکر نکنید که نمی توانید به ویروس آلوده شوید

آسان است فرض کنید که شما جوان، متناسب و سالم هستید، بنابراین در معرض عفونت کووید-19 قرار گرفتن برای شما مشکلی پیش نمی آورد، اما توجه داشته باشید هر فردی بدون توجه به سن، جنس، وضعیت سلامتی می تواند به شدت توسط ویروس آلوده شود.
اگر جوان هستید ممکن است بهتر بتوانید با ویروس کرونا مقابله کنید، اما به طور قطع می توانید یک پخش کننده ویروس باشید که برای دیگران خطر ایجاد می کند. اغلب در صورت عدم بروز علائم مراقبت از عفونت را متوقف می کنند. این زمانی است که چنین افرادی بسیار فراگیر می شوند و از کاری که می کنند کاملا بی اطلاع هستند. شما می توانید افراد مسن، ضعیف یا سایر افرادی را که ممکن است عفونت برای آنها کشنده باشد، آلوده کنید.

از مبارزه با ویروس منصرف نشوید

برخی از ما از شرایط پیش آمده زیر سایه ویروس کرونا و رعایت پروتکل های بهداشتی خسته شده ایم، اما نگرش مثبت می تواند با کمک به ما باعث شود از این روزهای سخت عبور کنیم.
بنابراین الان زمان تسلیم شدن نیست در واقع همه چیز را با زیبایی و مثبت نگری بیشتری دنبال کنید و برای دیگران الگوی خوبی باشید. خود را به روز نگه دارید و به رهنمودهای صادره از سوی دولت خود پایبند باشید.

همچنان روی تقویت سیستم ایمنی خود کار کنید


چیزی که امسال در بالای فهرست اولویت های ما قرار گرفته مصونیت ما است. همه ما سخت تلاش کرده ایم تا سلامت سیستم ایمنی بدن خود را حفظ کنیم تا بتوانیم با ویروس کرونا ویروس جدید مقابله کنیم. از آنجا که واکسیناسیون برای همه افراد زمان می برد بهترین گزینه برای مبارزه با ویروس ایمن نگه داشتن سیستم ایمنی بدن است، بنابراین به دریافت ویتامین ها و پیروی از رژیم غذایی سالم ادامه دهید.

مترجم: الهه زارعی

آیا باید در خانه ماسک بزنیم؟ + فروش زالو

آیا باید در خانه ماسک بزنیم؟ + فروش زالو

زندگی در دوران یک بیماری همه گیر به ما دو درس عالی داده است زدن ماسک و حفظ فاصله اجتماعی تنها راه هایی است که می تواند از ما در مقابل ویروس کرونا محافظت کند. هر زمان که از خانه خارج می شویم توصیه می شود ماسک بزنید در واقع این کار می تواند خطر آلودگی شما را تا تقریبا 50 درصد کاهش دهد، اما وقتی در خانه هستید و با دوستان و اعضای خانواده خود دور هم جمع هستید، چه می کنید؟ آیا در چنین شرایطی زدن ماسک در خانه به همان اندازه مهم است؟
تقریبا یک سال از شیوع همه گیری می گذرد و همه ما می دانیم که ماسک واقعا موثر است. وقتی در فضای باز هستید نمی دانید چه کسی به ویروس آلوده است، بنابراین ماسک به عنوان یک محافظ عمل می کند، اما وقتی نوبت به ملاقات افراد شناخته شده شما در داخل خانه می رسد بسیاری فکر می کنند زدن ماسک ممکن است کاری بیش از حد وسواسی به نظر برسد. در واقعیت، اینگونه نیست با آرام شدن اوضاع و کاهش محدودیت های قرنطینه افراد شروع به رفت و آمد آزادانه و دیدار با دوستان و اعضای خانواده می کنند که قبل از انجام آن منع می شدند. این بدان معنا نیست که آنها نیازی به نگرانی در مورد عفونت ندارند بر اساس اظهارات یک متخصص، شما فقط در کنار افرادی که با شما در یک خانه زندگی می کنند ایمن هستید و هر زمان که با دیگران ملاقات می کنید باید ماسک بزنید.
به گزارش ایندیاتایمز، زدن ماسک در این شرایط به این دلیل است که شما و اعضای خانواده تان ممکن است تمام اقدامات احتیاطی لازم را برای ایمن ماندن انجام داده باشید، اما نمی توانید در مورد همه اقوام یا هر شخص دیگری که در خانه شما حاضر می شود مطمئن باشید. به جای فرض هر چیزی بهتر است ایمنی خود را تحت کنترل داشته باشید. زدن ماسک زمانی که شخصی به خانه شما می آید مهم است حتی باید مودبانه از طرف مقابل خود بخواهید که همین کار را انجام دهد.

هنگام مراقبت از فرد بیمار ماسک بزنید

اگر شخصی در خانه شما به ویروس کرونا آلوده شده در این صورت استفاده از ماسک بسیار مهم است. ممکن است فضای مشترکی باهم نداشته باشید و فرد در اتاقش قرنطینه باشد، اما شما هم باید از خود مراقبت کنید. خطر ابتلا به عفونت در فضاهای بسته به ویژه در صورت تهویه نامناسب زیاد است و ویروس می تواند ساعت ها در هوا بماند و خطر سرایت را افزایش دهد.

آیا در مواقع دیگر هم باید ماسک زد؟

ما وارد فصلی شده ایم که سرماخوردگی و آنفولانزا در هر خانوار امری کاملا شایع است. مشکل این است که علائم سرماخوردگی و آنفولانزا با ویروس کرونا تداخل دارند، بنابراین تشخیص بین آنها در آغاز کار بسیار دشوار است. اگر علائم مربوط به این بیماری ها را مشاهده کردید و از سرماخوردگی یا ابتلا به ویروس کرونا مطمئن نیستید بهتر است برای محافظت از خود ماسک بزنید، همچنین توصیه می شود برای چند روز خود را قرنطینه کنید تا زمانی که مشخص باشد به کدام یک از این بیماری ها مبتلا شده اید. انجام اقدامات احتیاطی اولیه می تواند از سایر اعضای خانواده در برابر بیماری محافظت کند.

چه زمانی باید ماسک بزنید؟

طبق توصیه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری هر شخصی که 2 سال و بالاتر از آن سن دارد باید در شرایط زیر از ماسک استفاده کند:
حضور در مکان های عمومی یا شلوغ
کنار افرادی که در خانه شما زندگی نمی کنند
هنگام مراقبت از فردی که به ویروس کرونا مبتلا است
اگر فرد مبتلا یا مشکوک به کرونا است

مترجم: الهه زارعی

9 ماده غذایی که پروتئین آنها از کره بادام زمینی بیشتر است +ویدئو + فروش زالو

9 ماده غذایی که پروتئین آنها از کره بادام زمینی بیشتر است +ویدئو + فروش زالو

پروتئین یک جزء اساسی در رژیم های غذایی سالم است . خوشبختانه مواد غذایی زیادی وجود دارند که غنی از پروتئین هستند. مطالعه‌های انجام شده نشان می‌دهند که مواد غذایی با پروتئین بالا باعث بهبود چندین جنبه سلامتی از جمله کمک به آب کردن چربی های شکم و پهلو و در عین حال افزایش عضلانی و قدرت می‌شود.

مقدار توصیه شده برای مصرف پروتئین در خانم‌ها ۴۶ گرم و آقایان ۵۶ گرم در روز است. بسیاری از متخصصین سلامتی و تناسب اندام   بر این باورند که بدن ما برای عملکرد بهینه بیشتر از این مقدار به پروتئین نیاز دارد. با این حال توصیه می‌شود که روزانه ۱.۵ الی ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن‌تان پروتئین مصرف کنید.

کره بادام زمینی از آن دسته خوراکی های پرطرفدار و خوش طعمی محسوب می شود که معمولا مورد پسند همه سنین است و به دلیل پروتئین سرشار ، بیشتر مورد توجه قرار گرفته است . اما مصرف این کره به‌تنهایی یه موضوع است و مصرفش با مواد غذایی دیگه یک چیز دیگر . ترکیب بعضی از خوراکی‌ها با کره بادام زمینی خوش طعم تر می شوند و بعضی دیگر هم با این ترکیب از نظر ارزش غذایی کامل‌تر می شوند.
افرادی که به صورت منظم از کره بادام زمینی و دیگر محصولات بادام زمینی استفاده می کنند، میزان بیشتری پروتئین، چربی های غیر اشباع (چربی های مفید)، فیبر، ویتامین A و E، کلسیم، منیزیم، زینک، آهن، پتاسیم و دیگر مواد مغذی را دریافت می کنند.
بادام زمینی حتی ذره ای چربی اشباع شده (چربی مضر) ندارد و شما بدون نگرانی در مورد اضافه وزن در بازه های زمانی مشخص قادر به استفاده از آن هستید. بادام زمینی حتی می تواند روند کاهش وزن را تسهیل کند.
کره بادام زمینی که به راحتی می تواند انرژی روزانه فرد را تامین کند البته در این بین افرادی هستند که رابطه خوبی با این خوراکی و کره آن ندارند و یا به آن حساسیت دارند و نمی توانند آن طور که باید لذت مصرف آن را ببرند.
کره بادام زمینی حاوی 7.02 گرم پروتئین در هر 2 قاشق غذا خوری است. این مقادیر نسبت به مقادیر توصیه شده در رژیم های غذایی ، برای زنان 45 گرم و برای مردان 56 گرم است، که طبق سن و سطح فعالیت آنها متفاوت خواهد بود.
همین طور برای گیاه خواران که در رفع نیازهای پروتئینی خود دچار مشکل می شوند, خوشبختانه کره بادام زمینی می تواند به آنها کمک کند تا مقداری از آن را جبران کنند.
اما کره بادام زمینی تنها ماده غذایی پر پروتئین نیست. در حقیقت ، غذاهای مختلفی که انتظار ندارید به همان نسبت کره بادام زمینی پروتئین دارند.

طرز تهیه کره بادام زمینی خانگی

کره بادام زمینی را می توان به صورت آماده از بازار تهیه کرد. معمولا این کره در دو نوع تولید می شوند. یک مدل کره نرم و بسیار یک دست است و نوع دیگر کره ای که دانه های ریز بادام زمینی نیز دارد و به آن کرانچی کره بادام زمینی گفته می شود.

برای تهیه بادام زمینی در منزل فقط نیاز به دستگاه بلندر یا غذا ساز است و با هزینه کمتر می توانید این کره خوشمزه را در خانه تهیه کنید.

 

بیشتربخوانیم:این پروتئین باعث ابتلا به سرطان سینه می شود

بیشتربخوانیم:چه کسانی باید از کره بادام زمینی استفاده کنند

نخود فرنگی 


اگر به دنبال یک منبع غذایی خوب برای جذب بیشتر فولات یا همان ویتامین B9 هستید که در ساخت تمام سلول‌های بدن و بخصوص گلبول‌های قرمز نقش دارد به سراغ نخودفرنگی بروید. نخود فرنگی یا نخود سبز ، یکی از سبزیجات خوش طعم است و می توان آنها را به طیف گسترده ای از غذاها اضافه کرد. یک وعده نخود فرنگی حاوی 8 گرم پروتئین و 96 درصد ویتامین C روزانه شما است و این باعث می شود که شما یک انتخاب همه جانبه قوی داشته باشید.
نخودفرنگی حاوی پروتئین گیاهی است. جوشاندن و پختن نخودفرنگی باعث می‌شود که ارزش غذایی آن بالا رفته و هضم آن ساده‌تر شود. این نخودهای تر و تازه به همراه سبزیجات و مواد غذایی دیگری مانند حبوبات، مغزها، غلات و غیره تأمین‌کننده پروتئین بدن گیاهخواران خواهد بود.

بیشتربخوانیم:ارزش تغذیه ای نخود فرنگی

تخم هندوانه


شاید هیچ تصوری از مزایای تخم هندوانه نداشته باشید اما یادتان باشد هربار که هندوانه می خورید با خوردن دانه های داخل آن منبع کاملی از پروتئین را وارد بدن خود می کنید. اکثر مردم از فواید تغذیه ای دانه هندوانه کاملاً بی اطلاع هستند. این دانه های ریز پر از پروتئین ، آهن و منیزیم هستند و عطر و طعم مطبوعی دارند. اگر تخم‌های هندوانه را خشک کرده و برشته کنید می‌توانید یک اسنک عالی داشته باشید که به راحتی جای انتخاب‌های ناسالم را می‌گیرد.

بیشتربخوانیم:تخم هندوانه و این همه خواص طلایی برای سلامتی

پنیر سوئیس

آیا می توانید تصور کنید که پنیر سوئیس با آن همه سوراخ در آن، چقدر پروتئین دارد؟ یک تکه پنیر سوئیسی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم ، 8 گرم و 22 درصد از انرژی روزانه شما را تأمین می کند. اگر به دنبال پروتئین و انرژی مناسب هستید ، یک میان وعده ساده پنیر سوئیسی به همراه یک مشت آجیل و کراکر غلات یک انتخاب عالی است. برخی از افراد به دلیل اینکه فکر می کنند این پنیر ناسالم است از خوردن آن پرهیز می کنند.اما باید بدانید که در هر ۳۰ گرم از این پنیر ۷.۶ گرم پروتئین وجود دارد.علاوه بر این پنیر سوئیسی دارای چربی کمی بوده و از میزان سدیم پایینی برخوردار است.بنابراین برای ورزشکارانی که برای کاهش وزن و افزایش عضله تلاش می کنند بسیار مناسب است .از آنجایی که پیدا کردن پنیر سوئیسی در ایران کمی دشوار است می توان پنیر پارمسان را جایگزین آن کرد. پنیر پار مسان هم از جمله غذاهایی با بیشترین پروتئین و چربی کم است.

نان سبوس دار

نان های سبوس دار ، منبع بسیار خوبی از مواد مغذی هستند . یک برش نان سبوس دار ،حاوی 4 گرم فیبر ، 8 درصد مقدار روزانه فسفر و 5 گرم پروتئین است. درست است که یک تکه نان به اندازه یک وعده کره بادام زمینی پروتئین ندارد ، اما اگر این دو را همراه باهم مصرف کنید ، بلافاصله 10 گرم پروتئین وارد بدن خود می کنید.

بیشتربخوانیم:درمان خانگی یبوست با نان سبوس دار

کینوا

کینوا غله‌ای است که آن را به‌خاطر دانه‌های خوراکی‌‌اش کشت می‌کنند. در واقع کینوا غله‌ی واقعی نیست، بلکه ” شبه‌غله ” است. به عبارت دیگر، کینوا اساسا دانه است اما شبیه غلات آماده و مصرف می‌شود.
پروتئین از آمینواسید ساخته شده‌ است. برخی از آمینواسیدها «اساسی» هستند، یعنی بدن ما نمی‌تواند آنها را تولید کند و باید آنها را از رژیم غذایی خود بگیریم. اگر غذای ما حاوی مقدار کافی از همه‌ آمینواسید‌های اساسی باشد، آن غذا پروتئین «کامل» دارد. مشکل این جاست که خیلی از غذاهای گیاهی به‌اندازه‌ی کافی آمینواسید اساسی مانند لیسین ندارند. اما کینوا استثناست، چون همه‌ی آمینواسید‌های اساسی را در خود دارد. برای همین هم یکی از منابع عالی پروتئین محسوب می‌شود. کینوا با مواد مغذی مانند مس ، فیبر ، منیزیم و آهن پر می شود. اما محتوای پروتئین آن بسیار چشمگیر است.
هر پیمانه از کینوا ۸ گرم پروتئین باکیفیت دارد. این ماده‌ی غذایی یکی از منابع عالی پروتئین گیاهی است و هیچ نوع فرآورده‌ی حیوانی در آن وجود ندارد.

بیشتربخوانیم:آیا گیاه کینوا را می شناسید

ماست یونانی

ماست یونانی از بهترین غذاهای پروتئینی است. این ماست طعمی لذیذ و بافت خامه‌ای دارد که سرشار از مواد مغذی می باشد به شما کمک می‌کند تا پروتئین بیشتری دریافت کنید.
۴۸ درصد از کالری‌های ماست یونانی بدون چربی را پروتئین تشکیل می‌دهد. یک کاسه ۱۷۰ گرمی ماست یونانی ۱۷ گرم پروتئین و تنها ۱۰۰ کالری دارد. ماست یونانی پرچرب پروتئین بالاتری دارد اما در خاطر داشته باشید که کالری‌های آن هم بیشتر خواهد بود.

بیشتربخوانیم:توضیحاتی پیرامون مصرف انواع ماست

سینه بوقلمون


از جهت‌های بسیار زیادی سینه بوقلمون به سینه مرغ شباهت دارد. سینه بوقلمون از بهترین غذاهای پروتئین به همراه مقدار پایینی از چربی و کالری است. 70 درصد از کالری‌های سینه بوقلمون را پروتئین تشکیل می‌دهد. در هر ۸۵ گرم از سینه بوقلمون ۲۴ گرم پروتئین به همراه ۱۴۶ کالری موجود است.

لوبیا

لوبیاها یکی از مواد غذایی مقرون به صرفه هستند که تهیه آنها ساده است و پر از مواد مغذی هستند. علاوه بر پروتئین ، تقریباً هر نوع لوبیا سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم ، آهن ، ویتامین B-6 و ویتامین C است.
بیشتربخوانیم:5 فایده طلایی که مصرف لوبیا قرمز برای شما در پی خوهد داشت

گوجه فرنگی خشک شده

گوجه فرنگی است که با خشک شدن در معرض آفتاب ، اکثر محتوای آب خود را از دست می دهد. اما خوشبختانه ، بسیاری از مواد مغذی را در خود حفظ می کنند. یک وعده گوجه فرنگی خشک حاوی بیش از 50 درصد پتاسیم روزانه ، 35 درصد ویتامین C ، 7 گرم فیبر و 8 گرم پروتئین است. گوجه فرنگی های خشک بسیار متنوع هستند و اغلب در سوپ ، سالاد ، ساندویچ و پاستاها استفاده می شوند.

توصیه ما به شما

اگر از غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات و قند بالا استفاده می‌کنید، سعی کنید این موارد را با غذاهای کاملی همچون گوشت تازه، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ، غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات جایگزین کنید.

پروتئین‌های عالی در غذاهای گیاهی و محصولات حیوانی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها بهره مند شوید.

اگر گیاهخوار هستید، منابع پروتئینی عالی همچون غلات سبوس دار، عدس، سویا، لوبیا، آجیل، دانه‌ها و سبزیجات وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
اگر غذاهای پروتئینی را دوست ندارید ، بهتر است از پودرهای پروتئینی ساخته شده از سویا، تخم مرغ، برنج، یا گندم استفاده کنید.
اگر شما هم در صدد کاهش وزن، بهبود سلامت سوخت و ساز یا افزایش توده‌ی عضلانی هستید، حتما از مصرف پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید.

گزارش :شبنم موسوی خصال

درمان سوختگی سقف دهان با روش های خانگی + فروش زالو

درمان سوختگی سقف دهان با روش های خانگی + فروش زالو

پوست خارجی شما تنها ناحیه ای از بدن نیست که می تواند بسوزد بلکه یک تکه داغ پیتزا نیز می تواند سخت کام دهان شما را که به آن سقف دهان نیز می گویند، بسوزاند. نوشیدن یک جرعه قهوه داغ یا یک لقمه غذایی که تازه از فر بیرون آمده می تواند زبان یا سقف دهان شما را بسوزاند. دهان بافت های ظریف زیادی دارد که نسبت به غذاها و نوشیدنی های داغ حساس است.
چگونه می توان سوختگی جزئی سقف دهان را درمان کرد؟
سوختگی درجه یک یا سوختگی جزئی در سقف دهان نیاز به مراقبت پزشکی ندارد. در حقیقت درمان بیشتر سوختگی های جزئی دهان ساده است. به گزارش هلث لاین، در اینجا چند روش درمانی رایج وجود دارد که می توانید در خانه استفاده کنید.

ارتباط غذا و نوشیدنی با سوختگی سقف دهان

برای کمک به تسکین درد سوختگی سقف دهان یک ماده غذایی یا نوشیدنی خنک یا یخ زده مانند یخ میل کنید. برخی از نوشیدنی ها مانند شیر قسمت داخلی دهان شما را می پوشاند که لایه ای از تسکین را برای درد سوختگی فراهم می کنند که آب نمی تواند این کار را انجام دهد. غذاهایی که ممکن است به شما در سوختگی سقف دهان کمک کنند عبارتند از:
جویدن آدامس بدون قند
غذاهای صاف و خامه مانند ماست، بستنی، خامه ترش و پنیرها
غذاهای سرد یا یخ زده مانند یخ، پودینگ و سس سیب
در حین بهبودی از مصرف غذاهای ترد یا غذاهایی که لبه یا انتهای آنها تیز است خودداری کنید. این غذاها می توانند باعث تشدید درد سوختگی پوست شوند، به علاوه از مصرف غذاهای گرم یا ادویه دار نیز خودداری کنید و تا زمانی که سوختگی سقف دهان شما خوب شود از غذاهای نرم و خنک استفاده کنید.

شستشوی دهان برای درمان سوختگی سقف دهان

عفونت ناشی از سوختگی جزئی در دهان نادر است. شستشوی دهان با آب نمک می تواند به درد دهان کمک کند و تحقیقات نشان می دهد باعث بهبودی زخم می شود. شستشو را با حل کردن یک دوم قاشق چای خوری نمک در 8 اونس آب ولرم انجام دهید و این کار باید سه تا چهار بار در روز انجام شود.
داروهای بدون نسخه برای درمان سوختگی سقف دهان
برای کمک به تسکین درد و التهاب می توانید از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. داروهای رایج بدون نسخه شامل ایبوپروفن، استامینوفن و بنزوکائین است البته این داروها را بیش از دوز توصیه شده روزانه مصرف نکنید.

تاثیر آلوئه ورا بر سوختگی سقف دهان

آلوئه ورا می تواند سوختگی پوست را تسکین دهد و به صورت خوراکی نیز قابل استفاده است. از شستشوی دهنده های دهان با عصاره آلوئه ورا برای درمان سوختگی سقف دهان می توانید استفاده کنید. آلوئه ورا را می توان به صورت ژل و آب میوه نیز مصرف کرد البته در حال حاضر هیچ مطالعه ای مبنی بر مفید بودن آلوئه ورا برای درمان سوختگی دهان وجود ندارد.

از این موارد تا هنگام بهبودی سوختگی سقف دهان خودداری کنید

سوختگی دهان یا سقف آن به طور معمول طی یک هفته بهبود می یابد، اما برای کمک به تسریع روند بهبودی در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:
از خوردن غذاها و نوشیدنی های اسیدی مانند گوجه فرنگی، آب پرتقال و قهوه خودداری کنید.
از مصرف غذاهای پرادویه پرهیز کنید.
از مصرف محصولات با نعناع یا دارچین خودداری کنید (سعی کنید در این دوره از خمیر دندان های بدون عطر و طعم استفاده کنید.)
از مصرف الکل و محصولات تنباکو خودداری کنید.

چگونه می توان فهمید سوختگی دهان شدید است یا خیر؟

سوختگی های درجه یک باعث کم ترین آسیب به پوست می شوند که “سوختگی های سطحی” نامیده می شوند زیرا روی خارجی ترین لایه پوست تاثیر می گذارند. علائم سوختگی درجه یک عبارتند از:
قرمزی
التهاب جزئی یا تورم
درد
پوست خشک و لایه لایه شده
سوختگی شدیدتر مانند سوختگی درجه دو یا سوم نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. علائم این سوختگی ها عبارتند از:
درد شدید
تاول زدن
تورم
قرمزی
علاوه بر تاول در صورت ایجاد عفونت در دهان ممکن است متوجه ایجاد آبسه چرکی هم شوید.
سوختگی درجه سه می تواند روی اعصاب دهان تاثیر بگذارد و به ساختارهای دیگر آسیب برساند. اعصاب آسیب دیده ممکن است نتوانند سیگنال های درد را به مغز شما منتقل کنند، اما این نوع سوختگی ها می توانند عوارض شدیدی ایجاد کنند.

سندرم سوزش دهان

ممکن است احساس سوزش در دهان خود داشته باشید که دلیل خاصی هم برای آن وجود ندارد اگر این درد روزها یا ماه ها ادامه یابد، ممکن است نشانه ای از ابتلا به سندرم سوزش دهان (BMS) باشد. برخی از علائم رایج این سندرم عبارتند از:
سوزش یا درد در دهان بدون هیچ دلیلی
بی حسی در دهان
خشکی دهان
طعم های فلزی، تلخ یا غیرمعمول در دهان
درد یا بی حسی در زبان، لب ها یا لثه ها
سندروم سوزش دهان باعث می شود شما احساس کنید انگار بافت های دهان خود را سوزانده اید، اما تغییرات پوستی قابل توجهی مشاهده نمی شود ممکن است خفیف یا دردناک باشد، اما این سندروم اغلب غیرقابل پیش بینی است و می تواند بدون هشدار رخ دهد. ممکن است روزها بدون توقف ادامه داشته باشد یا فقط هر چند روز یا چند ماه یک بار ظاهر شود.
دو نوع سندروم سوزش دهان وجود دارد، سندروم سوزش دهان اولیه به دلیل بیماری پزشکی دیگری ایجاد نمی شود و ممکن است در اثر آسیب دیدن مسیرهای عصبی باشد، اما سندروم سوزش دهان ثانویه به علت شرایط پزشکی مانند موارد زیر ایجاد می شود:
دیابت
مشکلات تیروئید
کمبود ویتامین
عفونت دهان
سرطان درمانی
رفلکس اسید معده
ضربه
اگر برای مدت زمان طولانی احساس سوزش در دهان خود دارید از پزشک بخواهید که با انجام آزمایش سندروم سوزش دهان تشخیص دهد آیا به این عارضه مبتلا شده اید یا خیر. البته تشخیص این سندرم دشوار است پزشک ممکن است از چندین آزمایش مختلف از جمله آزمایش خون، نمونه برداری از بافت، آزمایش بزاق یا آزمایش آلرژی استفاده کند. درمان های سندروم سوزش دهان به علت آن بستگی دارد با وجود اینکه درمان قطعی برای این سندرم وجود ندارد، اما پزشک ممکن است درمان های زیر را توصیه کند:
لیدوکائین یا سایر داروهای موضعی
کلونازپام
داروهای خوراکی برای درد عصب
رفتاردرمانی شناختی برای تسکین درد
همچنین پزشک ممکن است مصرف مکمل غذایی را برای درمان منبع درد توصیه کند.

چه موقع برای سوختگی دهان به پزشک مراجعه کنیم؟

در بعضی موارد سوختگی دهان ممکن است به حدی دردناک باشد که درمان های خانگی هیچ تسکینی در شما ایجاد نکند. ممکن است دچار سوختگی شدید شده باشید:
زخم یا لکه های سفید در دهان ظاهر می شود
تب می کنید
سوختگی به سرعت بهبود نمی یابد
در بلعیدن مشکل دارید
برای درمان سوختگی با هر یک از این علائم به دنبال درمان پزشکی باشید. سوختگی بسته به شدت ممکن است نیاز به درمان اورژانسی یا مراجعه به مطب داشته باشد. سوختگی های درجه دو نیاز به درمان پزشکی دارند با این حال، ممکن است بتوانید با استفاده از داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن درد را تسکین دهید، اما سوختگی های درجه سه نیاز به درمان فوری پزشکی دارند.
می توانید با اورژانس تماس بگیرید و با توصیف علائم و استفاده از روش های درمانی می توانید یا مشاوره بهترین تصمیم را برای ادامه روند درمان بگیرید.
در صورت سوختگی شدید سقف دهان ممکن است برای مقابله با عفونت های باکتریایی در دهان آنتی بیوتیک تجویز شود. برخی از آنتی بیوتیک های رایج مورد استفاده شامل پنی سیلین، آموکسی سیلین/ کلاولانات، اگزاسیلین، سفازولین و آمپی سیلین است. اگر صدمه شدیدی به حفره دهان یا ساختارهای اطراف آن وارد شود، ممکن است لازم باشد که پزشک پیوند پوست یا جراحی های دیگری را برای بازگرداندن عملکرد به این موارد انجام دهد.

سوختگی دهان در کودکان

اگر کودک شما در دهان خود دچار سوختگی درجه یک شده است سوختگی را با راهکارهایی که برای بزرگسالان درمان می کنید بهبود بخشید. درمان را با دادن شیر یا سایر مایعات سرد یا منجمد به آنها شروع کنید. اگر کودک احساس درد زیادی می کند دوزهای مناسب داروهایی مانند ایبوپروفن و استامینوفن را به وی بدهید. از داروهایی که حاوی موادی هستند که کودک به آنها حساسیت دارد استفاده نکنید.
پوست ممکن است دو تا سه روز قبل از شروع بهبودی کنده و باعث درد و ناراحتی زیادی برای کودک شود. اگر علائم پس از دو روز بهبود نیافت کودک را نزد پزشک ببرید. اگر مایعات یا چرک غیرطبیعی از سوختگی شروع به نشت یا کودک تب کند به سرعت به پزشک مراجعه کنید. اگر کودک دچار سوختگی درجه دو یا سوم شده است وی را بلافاصله برای درمان و ارزیابی کامل به پزشک ببرید.

خلاصه

بیشتر سوختگی های خفیف دهان در خانه قابل درمان است و طی چند روز برطرف می شود، اما سوختگی شدید دهان ممکن است برای حفظ بافت پوست و کمک به ترمیم اعصاب داخل دهان به درمان های طولانی مدت نیاز داشته باشد. اگر فکر می کنید سوختگی شما شدید است به پزشک مراجعه کنید برای جلوگیری از آسیب دائمی، عفونت و سایر عوارض دریافت درمان ضروری است.

مترجم: الهه زارعی

دیابتی ها در زمستان گواوا بخورند + فروش زالو

دیابتی ها در زمستان گواوا بخورند + فروش زالو

برای کنترل موثر سطح قند خون باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و تاثیر غذای مصرفی بر قند خون را بخاطر بسپارید. برای اینکه بدانید آیا بیماران مبتلا به دیابت زمستان سال جاری می توانند گواوا بخورند یا خیر ادامه مطلب را بخوانید که بدانید زمان خوردن گواوا کی و چه مقدار از آن مفید است.
به گزارش فو ان دی تی وی، اغلب به افراد مبتلا به دیابت توصیه می شود برای کنترل سطح قند خون رژیم غذایی و شیوه زندگی سالمی انتخاب کنند. در صورت عدم کنترل دیابت ممکن است اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار دهد. رژیم غذایی نقش مهمی در کنترل قند خون دارد. بسیاری معتقدند افراد مبتلا به دیابت نمی توانند میوه بخورند. در وهله نخست باید بدانید بیماران مبتلا به دیابت می توانند میوه ها را به میزان متوسط مصرف کنند زیرا حاوی قند طبیعی است که برای بدن شما مضر نیست. از طرف دیگر، مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد خوردن برخی میوه ها حتی می توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند. در فصل زمستان یکی از میوه هایی که معمولا در دسترس است، گواوا یا امرود است. بسیاری از افراد عاشق گواوا که دارای چندین خاصیت برای سلامتی است، هستند، اما این سوال مطرح می شود آیا گواوا برای بیماران دیابتی مفید است؟ آیا می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند؟ افراد مبتلا به دیابت در طول روز چه تعداد گواوا می توانند بخورند؟ همه این سوالات را در این مقاله آورده ایم به خواندن ادامه دهید تا بدانید چگونه دیابتی ها می توانند با خیال راحت از این میوه زمستانی لذت ببرند.

آیا گواوا می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند؟

طبق تحقیق منتشر شده در مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی، افزودن گواوا بدون پوست به رژیم غذایی می تواند به بهبود فشار خون، قند خون و پارامترهای چربی کمک کند البته مطالعات بیشتر در حال انجام است تا روابط بین اینها را شرح دهد.
باکتی سامانت، متخصص رژیم غذایی اظهار می دارد: بله، فردی که مبتلا به دیابت است می تواند گواوا بخورد. این میوه حاوی قندهای آزاد، اما دارای شاخص گلیسمی پایین است و آن را به عنوان یک میوه دوستدار دیابت تبدیل می کند. بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی میوه گواوا بدون پوست در کاهش قند خون موثرتر از این میوه با پوست است. از این رو یک فرد مبتلا به دیابت باید آن را بدون پوست مصرف کند.

دیابتی ها چه تعداد گواوا می توانند بخورند و چه زمانی؟

وی اضافه می کند: در حالت ایده آل یک متخصص تغذیه بر اساس نیازهای فرد می تواند مقدار آن را تعیین کند. یک گواوا بدون پوست می تواند توسط یک فرد مبتلا به دیابت بین زمان وعده های غذایی همراه با برخی از مغزها با خیال راحت مصرف شود.

سایر خواص گواوا برای سلامتی

این میوه دلچسب زمستانی می تواند مزایای شگفت انگیز سلامتی را به شما ارائه دهد. گواوا می تواند به شما در تقویت هضم غذا کمک کند، سلامت قلب را تقویت کرده و از کاهش وزن پشتیبانی کند، همچنین دارای ویتامین C است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

مترجم: الهه زارعی

چالش مانع حیوانات خانگی + فیلم + فروش زالو

چالش مانع حیوانات خانگی + فیلم + فروش زالو

چند وقتی است چالش های حیوانات خانگی در فضای مجازی بسیار پرطرفدار شده است، در این میان چالش مانع حیوانات خانگی سر و صدای زیادی به پا کرده و طرفداران خاص خود را هم دارد. در این ویدئو که کانال یوتیوب Goldenland آن را به اشتراک گذاشته است و جزء ویدئوهای پربازدید این چالش بوده است، سگ و گربه های مختلف با موانعی که در مسیر آن ها گذاشته شده است رو به رو می شوند و واکنش هر کدام از آن ها ضبط شده که دیدنی است.

چرا علائم روماتیسم مفصلی در زمستان بدتر می شود؟ + فروش زالو

چرا علائم روماتیسم مفصلی در زمستان بدتر می شود؟ + فروش زالو

اگر به آرتریت روماتوئید یا روماتیسم مفصلی مبتلا هستید می دانید که چقدر درد مفاصل و سفتی آنها طاقت فرسا است، همچنین به احتمال زیاد می دانید که درد و سفتی می تواند در هوای سرد افزایش یابد به ویژه اگر در مناطقی از کشور زندگی می کنید که زمستان های طولانی و سردی را تجربه می کنید، اما چرا اینطور است؟ چرا علائم روماتیسم مفصلی در زمستان تشدید می شود و آیا می توانید برای تسکین درد در حالی که منتظر بازگشت هوای گرم هستید کاری انجام دهید؟

ماهیت مزمن آرتریت روماتوئید

به گزارش هلث گریدز، آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی مزمن است که التهاب در پوشش داخلی مفاصل باعث تورم، درد و سفتی می شود. با این حال، آرتریت روماتوئید می تواند سایر قسمت های بدن مانند پوست، چشم ها، رگ های خونی و حتی اعضای بدن مانند ریه ها یا قلب را تحت تاثیر قرار دهد.
هیچ درمان قطعی برای روماتیسم مفصلی وجود ندارد، اما برخی از درمان ها و داروها می تواند با کمک به کاهش درد و سفتی مفاصل روند پیشرفت بیماری را آهسته کند. با این حال، هر چقدر بیماری شما تحت کنترل باشد هم باز ممکن است هوای سرد علائم آرتریت روماتوئید را بدتر کند حتی ممکن است احساس کنید بر اساس احساس مفاصل می توانید وضعیت هوا را پیش بینی کنید. مطالعات زیادی در مورد ارتباط آب و هوا و درد در روماتیسم مفصلی انجام نشده است و به نظر می رسد برخی از مطالعات در مقیاس کوچک از آن پشتیبانی می کنند در حالی که برخی دیگر نتایج امیدوارکننده ای تاکنون نداشته است.

دلایل احتمالی درد بیشتر مفصل هنگام سرد شدن هوا

اینکه آیا مطالعات ثابت کرده اند هوای سرد باعث بدتر شدن علائم روماتیسم مفصلی می شود یا خیر یا اینکه متوجه شوید با کاهش دما و سرد شدن هوا درد و سفتی مفاصل بیشتر می شود به شما کمکی نمی کند. حتی اگر هیچ توضیحی علمی در مورد علت آن وجود نداشته باشد باز شما می توانید با پزشک خود در مورد راه های کنترل این تغییر در علائم صحبت کنید.
برخی از پزشکان براین باورند که ممکن است درد و سفتی مفاصل به دلیل کاهش فشار هوا و دما بدتر شود. درد و سفتی ناشی از روماتیسم در اثر التهاب در غشای پوشاننده مفاصل شما ایجاد می شود. افت فشار هوا و دما می تواند باعث انبساط بافت ها و در نتیجه فشار بیشتری به مفصل نسبت به قبل شود که این امر باعث بدتر شدن درد و سفتی مفاصل می شود، اما اگر افت فشار دستگاه فشار سنجی و کاهش دما باعث انبساط بافت های بدن می شود چرا همه هنگام سرد شدن هوا درد بیشتری را احساس نمی کنند؟ زیرا افت فشار دستگاه فشار سنجی و کاهش دما بر همه تاثیر یکسانی نمی گذارد به عنوان نمونه برخی از افراد مبتلا به میگرن با تغییر هوا و افت فشار دستگاه فشار سنجی دردشان شروع یا تشدید می شود، اما در برخی دیگر این اتفاق تاثیری روی وضعیت شان ندارد.
یکی دیگر از دلایل احتمالی این است که بدن ما وقتی نخستین بار در سرما قدم می گذاریم چگونه از خود تا زمانی که به محیط گرم تر برگردیم واکنش نشان می دهد احساس نمی کنیم بدن ما سفت شده و سفت می ماند یا خیر. اگر در خانه یا محل کار سردی نشسته باشید نیز همین اتفاق رخ می دهد. سرماخوردگی هم می تواند گردش خون را کند کرده و باعث اسپاسم عضلات شود.
تجربه درد نیز ممکن است در سرما بدلیل واکنش احساسی به دمای پایین تر و بهره مندی ساعات کمتری از نور آفتاب باشد، همچنین فصل زمستان می تواند افسردگی و احساس انزوا را افزایش دهد که به نوبه خود ممکن است درک درد و ناراحتی از علائم روماتیسم مفصلی را تشدید کند.

محافظت از مفاصل در زمستان

در اینجا مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش درد یا خطر بدتر شدن علائم آرتروز در هوای سرد انجام دهید:

لباس گرم و محافظ بپوشید

 لایه ای لباس پوشیدن برای گرم شدن بهترین انتخاب است. برای محافظت از دستان خود از دستکش استفاده کنید، اما اگر باید دستکش بپوشید از دستکش فشاری استفاده کنید و با جوراب و چکمه گرم از پاهایتان در مقابل سرما محافظت کنید.

از پک حرارتی استفاده کنید

پک های کوچک حرارتی در جیب می توانند دستان شما را در فضای بیرون گرم نگه دارند.
از پدهای حرارتی در مفاصل دردناک خود استفاده کنید. حتما پارچه ای بین پد و پوست خود داشته باشید که از ایجاد سوختگی جلوگیری کنید. اگر به دیابت مبتلا هستید قبل از استفاده از گزینه گرما روی پا یا انگشتان خود با پزشک خود صحبت کنید.

تا می توانید ورزش کنید

ورزش می تواند به شل شدن مفاصل و کاهش درد کمک کند. اگر در منطقه ای برفی و یخ زده زندگی می کنید که راه رفتن در بیرون گزینه خطرناکی است با ثبت نام در یک باشگاه ورزشی یا فعالیت در محیط داخلی گزینه هایی مانند رقص یا تای چی را انتخاب کنید در نظر داشته باشید قدم زدن اطراف مراکز خرید هم ورزش محسوب می شود.

مود خود را تحت کنترل داشته باشید

اگر متوجه شدید در زمستان خلق و خوی شما تحت تاثیر قرار گرفته است می تواند روی ایجاد درد بیشتر تاثیر داشته باشد، بنابراین برای حفظ آرامش ذهن و کاهش استرس سعی کنید از نور برای اختلال عاطفی فصلی (SAD)، مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید.
لازم نیست از ماه های زمستان برای روماتیسم مفصلی وحشت کنید. اگر متوجه شدید هوای سرد علائم شما را تشدید می کند با پزشک خود در مورد روش های درمانی یا سایر نکات مربوط به سبک زندگی صحبت کنید که می تواند درد شما را در فصل سرما کاهش دهد.

مترجم: الهه زارعی

مهمترین دلایل پرش پلک چشم چیست؟ + فروش زالو

مهمترین دلایل پرش پلک چشم چیست؟ + فروش زالو

شما مشغول کار یا در حال تماشای تلویزیون هستید که ناگهان چشمان شما به آرامی شروع به سوسو زدن می کنند و در هر زمان دچار انقباض کنترل نشده ای می شوید. ممکن است این یک مسئله اساسی به نظر نرسد زیرا همه ما هر از گاهی دچار این مشکل می شویم، اما باید بپذیریم که آزار دهنده است.
به گزارش ایندیاتایمز، کشیدن چشم به طور کلی راهکار موقتی است و پس از مدتی خود به خود برطرف می شود. این بیماری معمولا هر بار فقط در یک چشم اتفاق می افتد و ما به ندرت به آن توجه می کنیم یا سعی می کنیم علت آن را بدانیم. در موارد شدید کشیدن چشم می تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار داده و باعث ایجاد ناراحتی زیادی شود.

چه عواملی باعث پرش پلک چشم می شود؟

پرش پلک چشم که از نظر علم پزشکی به عنوان میوکیمیا شناخته می شود به دلایل مختلف انقباض ایجاد می شود و شایع ترین آن استرس و خستگی است. با این حال، یک مورد دیگر وجود دارد که ممکن است منجر به پرش پلک چشم شود و آن هم کمبود ویتامین B12 است.

نقش ویتامین B12 بر پرش پلک چشم

همانطور که همه ما می دانیم بدن ما برای عملکرد صحیح به انواع مختلف ویتامین ها نیاز دارد. هر ویتامین و ماده معدنی که از غذاها و مکمل ها دریافت می کنیم نقش خاصی را در بدن ما ایفا می کنند که به عملکرد سیستم داخلی بدن کمک می کند. کمبود یا ناکافی بودن هر یک از مواد مغذی ممکن است عملکرد طبیعی بدن را مختل کرده و منجر به نگرانی های مختلف سلامتی شود کمبود ویتامین B12 هم یکی از همین موارد است.
ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که می تواند سال ها در کبد ذخیره شود. کمبود این ماده مغذی در میان افرادی که رژیم گیاه خواری دارند بسیار شایع تر است زیرا ویتامین B12 فقط در غذاهای حیوانی (گوشت و لبنیات) یا عصاره مخمر وجود دارد. این ویتامین یکی از ویتامین های مهم خانواده B محسوب می شود که برای سلامت بافت عصبی، عملکرد مغز و تولید سلول های قرمز خون لازم است، همچنین کمبود این ماده مغذی می تواند منجر به علائم عصبی برگشت ناپذیر شود. چشم های ما نیز اعصاب زیادی دارد، بنابراین وقتی بدن ما هنگامی که فاقد ویتامین B12 باشد شروع به جمع شدن می کند. این یکی از علائم اولیه کمبود مواد مغذی است و حتی زمانی که سطح این ویتامین کمی کمتر از حد طبیعی باشد نیز می تواند رخ دهد.

دلیل دیگر اینکه چرا پلک چشم ها ممکن است دچار پرش شوند

همچنین عدم تعادل الکترولیت ها در بدن می تواند منجر به کشیدگی عضلات و اسپاسم شود. الکترولیت ها مواد معدنی با بار الکتریکی هستند که در خون، ادرار و مایعات بدن وجود دارد. آنها وظیفه کنترل عملکرد عضلات از جمله عضلات چشم را دارند، بنابراین عدم تعادل الکترولیت ها در بدن می تواند منجر به کشیدگی عضلات و اسپاسم شود. الکترولیت ها شامل سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، کلر و فسفات هستند.
ویتامین D محلول در چربی نیز می تواند به طور غیر مستقیم منجر به این مشکل شود. ویتامین آفتاب برای جذب کلسیم در بدن لازم است. مقادیر کم این ویتامین نه تنها باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود بلکه می تواند باعث انقباض عضلات و گرفتگی چشم شود. جدا از این مصرف بیش از حد الکل و کافئین نیز می تواند مسئول پدیده غیر ارادی در بدن باشد.

چه موقع به دنبال کمک پزشکی باشید

همانطور که قبلا گفتیم کشیدگی چشم راهکار موقتی است که باعث برطرف شدن خود به خودی این مشکل می شود. این به دلیل برخی از بیماری های زمینه ای سلامتی مانند کمبود مواد مغذی برای مدت طولانی تری باقی می ماند. اگر انقباض به مدت 2 الی 3 روز یا یک هفته ادامه داشت بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است به شما پیشنهاد دهد آزمایش خون جهت بررسی میزان کمبود ویتامین انجام دهید و بر این اساس دارو و رژیم غذایی تجویز می کند.

مترجم: الهه زارعی

خبر خوش درباره ویروس جدید انگلیسی + فروش زالو

خبر خوش درباره ویروس جدید انگلیسی + فروش زالو

مدیر عامل شرکت زیست فناوری بیوان ‌تک روز سه شنبه اعلام کرد مطمئن است واکسن این شرکت روی ویروس جدید انگلیس هم عمل می کند. مدیر اجرایی شرکت دارویی بیوان ‌تک آلمان می گوید: اطمینان دارم واکسن این شرکت ویروس نوع جدید انگلیس را هم از پا در می آورد، اما مطالعات بیشتری در جهت کسب اطمینان خاطر لازم است. این نوع جدید که عمدتا در لندن و جنوب شرقی انگلیس در هفته های اخیر کشف شده است به دلیل وجود نشانه هایی ممکن است به راحتی گسترش یابد و باعث نگرانی در سراسر جهان شده است. در حالی که هیچ نشانه ای دال بر جدی تر شدن بیماری وجود ندارد، اما کشورهای زیادی در اروپا و فراتر از آن سفر به انگلیس را محدود کرده اند. اوگور شاهین روز گذشته پس از تأیید واکسن برای استفاده در…

علت های بی خوابی و بد خوابی و راه های درمان آن + فروش زالو

علت های بی خوابی و بد خوابی و راه های درمان آن + فروش زالو

تقریباً برای  همه افراد پیش آمده که در مقطعی از زندگی خود نیمه شب از خواب بیدار می شوند. برای بسیاری از مردم ، علت این شب بیداری ، خوش خیم و کوتاه مدت است ، از جمله نیاز به دفع ادرار به دلیل نوشیدن بیش از حد مایعات قبل از خواب یا دیدن کابوس بر اثر پرخوری شبانه.

با این حال ، بیدار شدن منظم در نیمه شب می تواند مشکل ساز شود ، زیرا ریتم مرتب خواب را قطع می کند.

خواب عملکردی ضروری است که به ترمیم بدن و مغز کمک می کند. کم خوابیدن می تواند مشکلات قابل توجهی در بدن و سلامتی افراد ایجاد کند و زندگی انسان را مختل کند.

موارد زیر برخی از دلایل رایج و درمان های احتمالی برای شخصی است که در نیمه شب بیدار می شود:

 

آپنه خواب یا وقفه تنفسی

آپنه خواب، علت شایع بیدار شدن شبانه افراد است .آپنه یا وقفه‌ی تنفسی خواب به شرایطی گفته می‌شود که فرد در هنگام خواب دچار وقفه تنفسی می‌شود. تنفس افراد مبتلا به آپنه هنگام خواب دچار وقفه‌های مکرر شده و قطع می‌شود.

در این وضعیت، تنفس شما کم عمق می‌شود یا حتی در خواب ممکن است متوقف شود. در برخی افراد ممکن است این اتفاق چندین بار در طول شب رخ دهد. تنفس معمولا با صدای بلند و خرناس و حرکات تند و سریع بدن همراه است. شما احتمالا به هنگام خواب متوجه آن نمی شوید. این وضعیت همچنین می‌تواند موجب کاهش جریان اکسیژن به اندام‌های حیاتی شود و ریتم قلب را نامنظم کند.

بیشتربخوانیم:اختلالات خواب چیست؟ علائم، تشخیص و درمان اختلالات خواب

 فرد مبتلا به آپنه خواب ممکن است علائمی مانند

  • خواب آلودگی و خستگی در روز
  • خشکی دهان و گلو در هنگام بیدار شدن از خواب
  • سردرد صبحگاهی
  • اشکال در تمرکز، فراموشی، افسردگی، تحریک پذیری
  • عرق شبانه
  • بی قراری و نا آرامی در هنگام خواب
  • مشکلات جنسی
  • خرناس کشیدن
  • بیدار شدن ناگهانی و داشتن احساسی مانند خفگی

روش های درمانی آپنه خواب :

اگر آپنه خواب علت احتمالی بیدار شدن مکرر در نیمه شب یه فرد باشد ،گزینه های مختلفی برای درمان آن وجود دارد.

گزینه های درمانی ممکن است :

شامل جراحی

کاهش وزن

اجتناب از مصرف الکل و قرص خواب آور

خوابیدن به پهلو

استفاده از اسپری بینی یا نوار تنفسی

اجتناب از بی خواب

بیشتربخوانیم:کیفیت خواب؛ مواد غذایی مفید برای بهبود کیفیت خواب

اضطراب ، افسردگی یا نگرانی

اضطراب و افسردگی می تواند باعث بی خوابی شود . برعکس این قضیه نیز صادق است ؛ بی خوابی می تواند باعث ایجاد هر یک از این شرایط شود.

اضطراب و افسردگی هر دو باعث می شود فرد نتواند ذهن خود را در حالت سکون و استراحت قرار دهد که این امر باعث بی خوابی و کم خوابی یا بدخوابی در فرد می شود.

بیشتربخوانیم:درمان بی خوابی با استفاده از لحاف و پتو

روش های درمانی کلینیکی بی خوابی ناشی از اضطراب و افسردگی

در صورت احساس اضطراب یا افسردگی بهتر است سریع تر به روانشناس یا متخصص مراجعه کنید.

و همچنین چندین گزینه درمانی دیگر وجود دارد:

  • صحبت با یک درمانگر
  • مصرف دارو برای درمان اضطراب یا افسردگی
  • تمرین تکنیک های آرام سازی

درمان های خانگی اضطراب و افسردگی اغلب شامل روش های آرام سازی است

  • پخش موسیقی آرام
  • ورزش منظم
  • مراقبه
  • ایجاد یک فضای آرام در اتاق خواب

بی خوابی

بی خوابی بیماری است که در آن فرد خوابیدن را دشوار یا غیرممکن می کند که باعث خستگی روزانه می شود و بنابراین گذراندن روز را بسیار دشوار می کند.

مشکلی است که بسیاری از افراد از سنین مختلف با آن مواجه هستند. علائم بی‌خوابی شامل مشکل در به‌خواب‌رفتن، بیدارشدن در طول شب و ناتوانی در خوابیدن تا زمانی که می‌خواهیم در صبح است. بی‌خوابی می‌تواند اثراتی جدی داشته باشد و موجب خواب آلودگی زیاد در طول روز، بالارفتن خطر تصادفات رانندگی و پیامدهای سلامتی ناشی از محرومیت از شود.

بیشتربخوانیم:4 نکته در مورد ارتباط خواب و حافظه

دلایل بی خوابی:

استرس

برنامه خواب نامنظم

عادت های نامناسب خواب

اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی

بیماری های جسمی و درد

داروها

مشکلات عصبی

درمان و روش های درمانی بی خوابی

درمان های بالقوه بسیاری وجود دارد که فرد می تواند از شدت بی خوابی خود بکاهد. برخی از تکنیک ها عبارتند از:

  • وعده های غذایی سنگین و پر کربوهیدرات یا تند قبل از خواب نخورید
  • مراقبه قبل از خواب داشته باشید
  • در طول روز به طور منظم ورزش کنید
  • چرت زدن را از برنامه روزانه خود حذف کنید
  • به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید

نیاز به ادرار کردن

همانطور که می دانید، مصرف داروها و نوشیدن مایعات قبل از خواب می تواند باعث ادرار شبانه شود.

بیشتربخوانیم :بررسی ارتباط بین کم خوابی و بروز ناباروری

تمایل به ادرار می تواند فرد را در شب بیدار کند. اگرچه برخی از افراد ممکن است با کاهش مصرف مایعات در شب بتوانند از این احساس جلوگیری کنند.

برخی از عواملی که می توانند باعث ادرار شبانه شوند عبارتند از:

  • بارداری
  • پروستات بزرگ شده
  • دیابت
  • افتادگی مثانه
  • مثانه بیش فعال
  • مصرف برخی از داروها

درمان و روش های درمانی

درمان بستگی به این دارد که چه چیزی باعث ادرار شبانه می شود. برخی از راه حل های بالقوه برای این مشکلات عبارتند از:

  • محدود کردن مصرف مایعات قبل از خواب
  • مصرف داروها در ابتدای روز یا تعویض آنها در صورت امکان
  • پرهیز از غذاهای پر ادویه

وحشت شبانه یا ترور شبانه

وحشت شبانه نوعی اختلال خواب است که در آن فرد تا حدی از شدت ترس زیاد از خواب بیدار می شود. علائم این اختلال، شامل جیغ زدن، ترس شدید و ناتوانی در هنگام خواب است و با عنوان ترسناک های شبانه یا ترور شبانه نیز شناخته می شوند. یک اپیزود ترور از خواب معمولاً از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد، اما ممکن است بیشتر طول بکشند. این اختلال خواب معمولاً در عمیق ترین مرحله خواب که به طور معمول نیمه اول چرخه خواب است، اتفاق می افتد. کودکان در صورت ابتلا ممکن است از خواب بیدار شوند، بنشینند و گریه کنند.

علل ایجاد وحشت شب

علت ایجاد این اختلال اغلب ناشناخته است، اما این بیماری ممکن است ناشی از کمبود خواب یا استرس زیاد باشد. درگیری و تنش در خانه یکی از عوامل استرس زا است که ممکن است در کودکان وحشت ایجاد کند. همچنین می تواند ناشی از عوامل و بیماری های مختلفی باشند، از جمله:

  • تب
  • میگرن
  • جراحت سر
  • برخی از داروها
  • اختلال در خواب
  • استرس بیش از حد
  • آپنه انسدادی خواب
  • مصرف الکل در بزرگسالان
  • سندرم پاهای بی قرار
  • بی خواب و خستگی شدید
  • اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب

درمان و روش های درمانی

درمان تراپی:

روش های آرامش بخشی و گفتاری باعث کاهش استرس فرد می شود. درصورتی که علت وحشت شبانه، حمله ی عصبی، افسردگی یا تنش روحی باشد، درمان تراپی مورد استفاده قرار می گیرد.

درمان خانگی:

  • مدیتیشن
  • دوش آب گرم قبل خواب
  • خواندن کتاب مناسب
  • انجام تمرین های خاص یوگا

اتاق گرم و بی خوابی

توصیه می شود ،افرادی که در یک محیط گرم می خوابند ، برای خنک کردن اتاق اقدام کنند. به عنوان مثال ، از تهویه هوا یا پنکه استفاده کنند یا پتو را از روی تخت جدا کنند.

تعریق شبانه می تواند به دلیل داروهای مصرفی فرد ، اختلالات خود ایمنی ، عفونت یا اضطراب ایجاد شود. در صورت بروز تعریق شبانه ، فرد باید در مورد راه های درمان بیماری زمینه ای با پزشک خود صحبت کند.

بیشتربخوانیم:بی خوابی پس از زایمان و راه های درمان آن

دوری کردن از وسایل الکترونیکی پرسر و صدا قبل از خواب

تحقیقات نشان می دهد که ارتباطی بین استفاده از وسایل تعاملی و برخی مشکلات خواب وجود دارد.

به عنوان مثال ، نتایج یک نظرسنجی در سال 2013 نشان می دهد که هرچه افراد بیشتر از فناوری قبل از خواب استفاده می کنند ، احتمال بی خوابی آن ها بیشتر است.

به نظر نمی رسد دستگاه های غیرفعال مانند تلویزیون تاثیری داشته باشند ، اما کنسول های بازی ، تلفن های همراه و لپ تاپ ها این تأثیر را داشتند.

تقریباً از هر 10 پاسخ دهنده 1 نفر اظهار داشت که تلفن همراهش هر هفته حداقل چند شب از خواب بیدارش می کند.

سو هاضمه

خوردن زیاد غذا یا غذای پرادویه خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند باعث مشکلات خواب شود. سو هاضمه باعث نفخ شکم و گاز ناخوشایند می شود که خوابیدن را سخت می کند .

درمان و روش های درمانی

برای جلوگیری از سو هاضمه در شب ، فرد باید اوایل روز وعده های غذایی سنگین و پر کربوهیدرات را مصرف کند و غذاهای کم حجم را برای شام در نظر بگیرد.

برای افرادی که قبل از خواب گرسنه هستند ، میان وعده سبک بهترین انتخاب است.

نکات عمومی بهداشت خواب

مراحل مختلفی وجود دارد که فرد می تواند برای بهبود بهداشت خواب خود انجام دهد. بهداشت خواب به روشی گفته می شود که به تنظیم محیط خواب و تغییر بعضی از عادات شخصی قبل از خواب گفته می شود که در نتیجه آن فرد به خواب بهتر و آرام تر دست پیدا می کند.

برخی اقدامات برای بهبود بهداشت خواب شامل موارد زیر است:

  • کاهش یا حذف نور با استفاده از پرده های تیره و ضخیم تر
  • از بین بردن وسایل الکترونیکی غیرضروری از اتاق خواب
  • حفظ دمای مناسب در اتاق خواب
  • حفظ یک برنامه خواب ثابت ، حتی در آخر هفته ها
  • حذف غذاهای سنگین ، محرک ها و الکل قبل از خواب
  • در طول روز ورزش کنید اما خیلی به زمان خواب نزدیک نباشد

افسردگی  خفیف
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی اساسی در خوابیدن مشکل دارند. اما این موضوع با موارد اندک افسردگی نیز دیده می‌شود. برای مثال مبتلایان به افسردگی خفیف با مشکلات به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن رو به رو هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افسردگی خفیف و اختلال خواب در خانم‌ها شایع‌تر است.

درمان و روش های درمانی:

اضطراب و بی خوابی می‌توانند همدیگر را تغذیه کنند و تبدیل به یک چرخه شوند که باید از طریق دریافت کمک روانشناسان این چرخه و این زنجیره قطع شود. تکنیک‌های شناختی و ذهنی خاصی به منظور کاهش اضطراب توسط روان شناس به شما آموزش داده می‌شود.

توصیه هایی مفید جهت خواب بهتر:

  • از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنید.
  • پس از شام چای یا قهوه ننوشید.
  • در مصرف مایعات به خصوص در عصر احتیاط کنید. ( بخصوص در افرادی که مشکلات ادراری دارند.)
  • قبل از خواب غذاهای سنگین مصرف نکنید.
  • یک ساعت قبل از خواب از حمام پا استفاده کنید، پاهای خود را در آب گرم (۴۱ یا۴۲ درجه سانتی گراد ) قرار دهید.
  • خواب  نیمروزی را حذف کنید و اگر می­خواهید در طول روز چرت بزنید، حداکثر زمان چرت زدن باید ۳۰ دقیقه باشد.
  • حضور در نور آفتاب به خصوص در بعد از ظهرها  و صبح زود خواب شب را تنظیم می­کند.
  • ورزش منظم ۳ بار در هفته، بهتر است قبل از خواب نباشد و به شدت نیز انجام شود.
  • شب ها در یک ساعت معین به رختخواب برود و صبح ها در یک ساعت معین بیدارشوید.
  • اگر پس از رفتن به بستر خوابتان نبرد از رختخواب خارج شوید و خود را با کاری سرگرم کنید تا وقتی که احساس کنید خوابتان می آید.
  • جای خواب خود  را تغییر ندهید، اتاق  خواب باید نور مناسب داشته باشد .نه سرد باشد و نه گرم و سر صدای زیاد نیز در آن شنیده نشود.
  • از تماشای تلویزیون و یا مطالعه در رختخواب پرهیز کنید.
  • حتماً اگر دردی دارید یا به بیماری مزمنی مبتلا هستید، سعی کنید تحت نظر پزشک آن را درمان کنید تا از این طریق مشکلات خواب کمتر شود.
  • هرگز سیگار نکشید.
  • از مصرف قرص های خواب آور به صورت خودسرانه و طولانی مدت خودداری کنید، چون این داروها باعث بی خوابی می شود و مصرف طولانی مدت آن عوارض دارد.
  • در شروع خواب از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید بخصوص برای سالمندانی که مبتلا به اضطراب هستند بسیار مفید است.

چند نکته اساسی :

  • اگر زمان خواب خود را تغییر داده‌اید، محدودیت زمان خواب –وقتی که شما زمان خواب را محدود می‌کنید و از چرت روزانه خودداری می‌کنید، به شما توصیه می‌شود.
  • اگر شب‌ها بیدار هستید و نمی‌توانید بخوابید، کنترل محرک‌های خارجی ممکن است به شما کمک کند.
  • اگر هنگام خوابیدن ذهن شما مشغول می‌شود، بهتر است قبل از زمان خواب یا در طول روز زمانی را برای فکر کردن به این نگرانی‌ها و افکار نامفهوم اختصاص دهید.
  • اگر بی‌خوابی شما به واسطه محرک طولانی مدت مانند کارهای شیفتی یا جت لگ (پرواززدگی) باشد، با پزشک خود دربارۀ این موارد خاص صحبت کنید.
توصیه های پایانی

بی‌خوابی یک بیماری شایع است که می‌تواند منجر به اختلال قابل توجهی در کیفیت زندگی و عملکرد روزانه فرد شود. خبر خوب این است که گزینه‌های درمانی زیادی وجود دارد، اگرچه برنامۀ درمانی فردی شما نیاز به بررسی دقیق محرک‌ها و مشخصات سلامت شما دارد.

اگر از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برید، به نفع شماست که باورها ، احساسات و افکاری که بی‌خوابی شما را احاطه کرده‌اند را بشناسید و با درمانی به نام درمان شناختی-رفتاری، آن را معالجه کنید.

قطعاً وقتی خواب خوبی نداشته باشیم، عوارض جسمی و روانی زیادی به سراغ­مان می آید. این عواض می تواند با کاهش تمرکز، اختلال حافظه و ضعف عمومی خودش را نشان دهد. همچنین اختلال در کار روزانه، تحریک پذیری، خستگی، سردرد هنگام بیدار شدن، افزایش علائم اضطرابی، چرت زدن  در طول  روز و افزایش فشار خون از دیگر عوارض اختلال های خواب در دوره سالمندی به شمار می رود.

مطالعات نشان داده است افراد سالمند که کم میخوابند اشتهای بیشتری دارند. کمبود خواب در شب در مقدار گلوکز و انسولین بدن اثر می گذارد و موجب گرسنگی و در نتیجه زیاد خوردن و چاقی می شود.

مترجم: امیر محمد جواهری